Joga nije samo skup vježbi, već i prilika da bolje upoznate sebe. Neki to čine kako bi se opustili, drugi meditiraju, netko testira svoje tijelo, a neki samo žele smršaviti jogom. U ovom ćete članku doznati pomaže li vam joga da smršavite i što trebate učiniti da biste izgubili višak kilograma.
Kako vam joga može pomoći da smršavite?
Joga je čitav kompleks koji pomaže održavanju tijela u dobroj formi. Također, joga se razlikuje po tome što pomaže u suočavanju sa svim čimbenicima koji utječu na pojavu prekomjerne težine. Tijekom vježbanja trošite ogromnu količinu kalorija, iako se na prvi pogled čini da je vježbanje nešto lako. Također poboljšava metabolizam, što olakšava apsorpciju hrane bez taloženja rezervi masti. I naravno, ako vam joga postane više od sporta, možete razviti zdrave prehrambene navike koje će vam pomoći da zadržite idealnu težinu.
Postoji nekoliko vrsta joge, ali osnova svake je određeno držanje tijela, zovu se asane. Svaka je asana usmjerena na razvoj disanja, usklađivanje držanja i, naravno, gubitak kilograma. Da biste postigli rezultate, potrebno je odabrati određene vježbe koje će sadržavati vaše treninge. Ali prvo, shvatimo koja vrsta joge će vam pomoći da smršavite.
Raznolike joge za mršavljenje
Svaka vrsta joge za mršavljenje nosi niz asana koje razvijaju izdržljivost, fleksibilnost, jačaju mišiće ili pomažu u održavanju dobre forme. Ispod popisa možete odabrati bilo koju tehniku koja vam se sviđa u borbi protiv prekomjerne težine.
- Ashtanga joga - kombinira brzu promjenu položaja u određenom slijedu uz poštivanje određene tehnike disanja.
- Vruća joga (Birkam joga) - kombinira promjenu 26 poza u uvjetima visoke temperature zraka (do 100 stupnjeva), svojevrsnog intenzivnog gubitka znoja.
- Respiratorna joga je skup vježbi usmjerenih na razvijanje ispravnog disanja, što pridonosi skladnom stanju vašeg tijela.
- Indijska joga cijelo je područje koje kombinira niz asana, duhovnih praksi i vjerojatnije je novi način života od treninga.
- Kundalini joga temelji se na čišćenju čakri meditacijom, pjevanjem i izvođenjem asana.
- Power joga dizajnirana je za izdržljive ljude i pomalo podsjeća na kombinaciju aerobika i Ashtanga joge.
- Statička joga (Hatha joga) najpopularnija je vrsta joge usmjerena na tjelesno poboljšanje uz pomoć asana, u kojoj vaše tijelo mora neko vrijeme ostati u određenom fiksnom položaju.
Osnovne joga asane za mršavljenje
U jednom ili drugom obliku joge koriste se određene asane. Ako vam je teško odlučiti se za određenu vrstu, tada možete pojednostaviti svoj zadatak i samo početi raditi vježbe iz joge kao takve, koje će vam pomoći da izgubite kilograme. Ispod su primjeri asana koje se razlikuju u tehnici. Pokušajte sa svakim od njih, možda će ovo biti prvi korak na putu mršavljenja.
Vježbe disanja
Najjednostavnija vježba disanja pomoći će vam da shvatite važnost ispravne tehnike disanja tijekom joge. Ustanite uspravno, raširite noge, opustite se. Pokušajte udahnuti oštro i što dublje kroz nos, trebali biste osjećati da su želudac i leđa što bliže jedni drugima. Tada mirno izdišemo. Slične tehnike disanja, ali teže, izvode se sjedeći, u polučučnju itd.
Statične poze za mršavljenje
Poza stabla
Jedna od najjednostavnijih asana naziva se drvo. Trebate se uspraviti u punoj visini, ispraviti se, stegnuti trbuh. Stavite noge na malu udaljenost. Prvo podignite lijevu nogu i stavite stopalo na unutarnju stranu desne natkoljenice. Ruke treba polako podići, a dlanove spojiti iznad glave. Pokušajte držati pozu 30 sekundi. Zatim ponovite asane za drugu nogu, vraćajući se u početni položaj.
Poza stolice
Početni položaj - stojeći, rastavljenih nogu, spuštenih ruku. Dobijte pune grudi zraka i dok izdišete, počinjete čučati, kao na stolici, u ovom trenutku usmjeravamo vaše ruke ravno prema gore, a tijelo naginjemo malo prema naprijed, promatrajte držanje. Kad su vam bedra gotovo paralelna s podom, zadržite ovu pozu 30 sekundi. Tada se glatko vraćamo u početni položaj.
Poza ratnika
Postoje mnoge vrste ove asane, jednostavnije i vrlo složene. Najjednostavnija inačica ratničke poze je držanje ruku iznad glave (dlanovi spojeni), raširenje nogu dovoljno široko jedna od druge, istovremeno okretanje lica i tijela udesno. Stopala također treba okretati i saviti desno koljeno tako da je bedro paralelno s podom. Lijevu nogu u ovom trenutku treba ispružiti gotovo paralelno s podom. Pokušajte 30 sekundi zadržati pozu i vratiti se u početni položaj. Zatim ponovite pozu ratnika, gledajući u drugu stranu.
Poza psa prema dolje
Još jedna popularna asana je prema dolje okrenuta poza psa. Zahvaljujući njemu, mišići nogu i ruku jačaju se i istežu, kao i držanje olakšava osjećaj tijekom menstruacije. Potrebno je doći na sve četiri (čučanj), koljena ne dodiruju pod, a ruke su ispružene i također se odmaraju na podu, glava je spuštena. Iz početnog položaja počnite ispravljati noge, ruke ostaju na podu, a peta točka je najviša. Pokušajte ostati u ovom položaju najmanje 1 minutu, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
Naravno, nije lako odmah shvatiti kako, koliko često i koliko intenzivno vježbate, pogotovo ako se prvo suočite s joga tehnikama. S tim u vezi, predavanja s trenerom bit će najkorisnija. Ako nemate priliku ići na jogu, uvijek postoji alternativa - satovi kod kuće pomoću video lekcija poznatih joga trenera i majstora.
Bavite se jogom kod kuće uz video tutorijale
Smršavite s Jillian Michaels
Ako niste sami odlučili što je bolje - joga ili kondicija za mršavljenje, onda obratite pozornost na intervalni trening visokog intenziteta od Jillian Michaels. Njegov učinkovit tečaj namijenjen je amaterima i profesionalcima, kao i početnicima. Možete svakodnevno vježbati kod poznatog trenera kod kuće. Dovoljno je samo pronaći video zapise s kojima ćete početi poboljšavati svoje tijelo. Njezine video lekcije, dostupne svima, lako možete pronaći na Internetu - gledajte ih na mreži ili preuzmite potpuno besplatno.
Joga i pilates Denise Austin
Još jedna legendarna žena, majka dvije šarmantne kćeri i guru u svijetu fitnesa, nedvosmisleno i pozitivno odgovara na pitanje: "Je li joga dobra za mršavljenje? "Dovoljno je pogledati fotografije i slike s njenom slikom. Njezin program uključuje aerobik, trening snage, jogu i pilates. Možete pronaći video zapis Denise Austin za brzo mršavljenje nakon poroda i održavanje dobre kondicije. Program se temelji na sljedećim jednostavnim pravilima:
- Pridržavajte se ispravne uravnotežene prehrane bez dijeta i štrajka glađu.
- Jedite hranu između 7 i 19 sati.
- Bavite se sportom barem pola sata svaki dan.
Ashtanga joga s Linom Mieleom
Postoji web stranica na kojoj se možete upoznati s aktivnostima samog Lina Mielea. Ali, kao i uvijek, možete pronaći puno video zapisa u kojima majstor prikazuje jednostavne i složenije vježbe za mršavljenje pomoću Ashtanga joge. Sam guru dobar je primjer činjenice da nikad nije kasno za početak. Do 35. godine Lino Miele nije ni razmišljao o jogi, radio je 24 sata dnevno, a nije se niti bavio gimnastikom.
Kundalini joga s Mayom Fiennes
Kundalini joga prikladna je i za stasite. Ovaj sustav vježbi temelji se na razradi čakri uz glazbu same Maye. Prednosti takvih aktivnosti su neporecive, jer da biste smršavjeli, morate se prilagoditi, razumjeti sebe i naučiti kontrolirati svoje misli, osjećaje i ponašanje. Ova vrsta joge barem promiče samosvijest i kreativni potencijal. Čakre su psihoenergetski centri na ljudskom tijelu, naučiti kontrolirati ih, izgubiti kilograme i skinuti višak kilograma bit će vam puno lakše nego prije bavljenja Kundalini jogom.
Joga za sve uz Rainbo Mars
Još jedan popularni jogi modernog svijeta je Rainbo Mars. Zahvaljujući njezinim video lekcijama "Joga za sve", svatko tko želi poboljšati svoje tijelo jogom može to početi raditi. Prema samoj Rainbo Mars, sve što trebate je prostirka, udobna odjeća (majica, hlače ili kratke hlače), prazan želudac, bez cipela i prisutnost želje. Iskusni instruktor pomoći će vam da započnete aktivan životni stil, čak i ako se nikada niste bavili sportom.
Osnovna pravila joge
Dakle, ako ste donijeli odluku da mršavite jogom, sljedeći savjeti i trikovi pomoći će vam da postignete najbolje rezultate.
- Jogu je najbolje raditi navečer, ali jutarnja joga bit će dobra za vas i vaše zdravlje ako se bavite snagom ili Ashtanga jogom.
- Ako se vaša nastava odvija ujutro, bolje je to raditi natašte, u slučaju kada bi joga trebala biti nakon obroka, pričekajte 2, ili po mogućnosti 4 sata, tako da se hrana probavi i možete mirno raditi vježbe.
- Kada izvodite asane, pokušajte ih raditi ispravno, kvaliteta je važnija od količine.
- Ne zaboravite da je nakon niza asana potrebno izvoditi vježbe opuštanja.
- Odlučite koliko često želite raditi jogu. Preporuča se posvetiti nastavi najmanje 1 sat dnevno, 2 puta tjedno.
- Dok se bavite jogom, razmislite o promjeni prehrane, davanju prednosti zdravoj hrani ako želite smršavjeti i dugo zadržati rezultat.
Joga i prehrana
Ako vam joga postane ne samo način održavanja dobre fizičke forme, već i dio života, tada pitanje hrane za vas neće biti manje relevantno od asana. Hrana je važan dio našeg života, pa ako želite smršavjeti, vrijedi nešto promijeniti u prehrani. Prema nekim učenjima, joga hrana je strogo klasificirana - neke se namirnice preporučuje jesti zimi, druge ljeti, nešto zdravije za jesti natašte, nešto prije spavanja. Na ovaj ili onaj način, integrirani pristup mršavljenju u obliku određene prehrane i izvođenja joga vježbi definitivno će dati rezultate.
Pogledajte sljedeći popis namirnica koje će vam biti posebno korisne:
- Med (umjesto šećera, ako ne možete bez slatkiša);
- Mlijeko;
- Pšenica;
- Voće osim agruma.
Također biste trebali izbjegavati slijedeću hranu koja, prema jogijima, narušava harmoniju u tijelu:
- Alkohol;
- Gazirana pića;
- Gljive;
- Smrznuta hrana;
- Crveno meso;
- Konzervirana hrana;
- Korijenje;
- Kava;
- Luk;
- Riba i plodovi mora;
- Začiniti;
- Citrusi;
- Čaj;
- Češnjak;
- Jaja.
Zapravo, joga prvenstveno promovira vegetarijanstvo, ali ne može se svatko odlučiti odreći se mesa, ali vrijedi isprobati posebne zelene koktele, tako popularne među jogašima. Takve zdrave mješavine zelenila, povrća i voća, u kombinaciji s jogurtom s niskim udjelom masti, blagotvorno djeluju na probavu, pomažu u čišćenju tijela i, kao rezultat toga, gube na težini. Na internetu možete pronaći veliku raznolikost recepata koji bi vam se mogli svidjeti. Evo jednog od njih:
Za svakodnevnu upotrebu prikladan je sljedeći recept. Uzeti:
- Jabuka - 1 srednja;
- Banana - napola velika ili srednje cijela;
- Listovi špinata - 10-15 komada (može se zamijeniti kupusom);
- Voda - ½ staklo;
- Svježi peršin po ukusu.
Sve se komponente miješaju pomoću miješalice, ako je potrebno, koktelu se može dodati led ili više vode da postane tanji.
Dakle, joga i mršavljenje izvrsna su kombinacija ako svoj život želite promijeniti na bolje. Sjetite se kako izgledaju fit, izdržljivi i vitki pravi jogiji. Na putu do poboljšanja važno je obratiti pažnju ne samo na svoj izgled, već i na duhovno obrazovanje, a joga se bavi i jednim i drugim. Pomoći će vam da uredite svoje tijelo i dušu, pronađete harmoniju sa sobom i postanete samo sretna osoba.